منتدى القديس مارمينا
اهلا وسهلا بك يا زائر اذا كنت زائر جديد نرجو منك التسجيل اما اذا كنت مسجل مسبقا يرجى الدخول

منتدى القديس مارمينا

منتدى دينى مسيحى جميل
 
الرئيسيةبوابة المنتدىالتسجيلمجلة المنتدىاتصل بنادخول









ازرار التصفُّح
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
بحبك يا مارمينا - 785
 
mikal - 325
 
sallymessiha - 185
 
George Magdy - 43
 
Michael - 41
 
مرمر - 20
 
مارك - 20
 
koko - 14
 
shams alber - 11
 
ava-mena - 7
 

شاطر | 
 

 لو عايز تخس خش هنا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
George Magdy
خادم المنتدى
avatar

ذكر عدد الرسائل : 43
العمر : 21
المزاج : نشكر ربنا
اعلام الدول :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 05/11/2009

مُساهمةموضوع: لو عايز تخس خش هنا   السبت نوفمبر 21, 2009 5:50 pm

- اشرب حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام : فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة .
2- قل
لا للرجيم ونعم للشوربة : عندما تبدأ طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك
فقدان بعض من وزنك ، وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في
هذا الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع

3- اركض وكل : بعد الركض
تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل
) من اجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة .

4- اطفىء الأنوار : الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية ، بعكس الأضواء الساطعة .
5- إطالة التمارين : إن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرق وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرة الصعبة .
6- سيطر على " عصافير "
معدتك : قلص عضلات بطنك وعدّ حتى الرقم 10 ، فهكذا توقف تدفق عصارة المعدة
sucsgastriques التي تعطي هذا الشعور .

7- تعلم المضغ : كل بهدوء وامضغ الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكر glucose في الدم .
8- اكثر من التوابل
والبهارات : فهي تزيد عمل الأيض ++++++++bolisme وهكذا عندما تعرق أثناء
الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر .

9- مارس الجنس : هذه الممارسة 3 مرات في الأسبوع تسمح بحرق 9360 وحدة حرارية في السنة .
10 – تعشى في وقت مبكر : ففي المساء يخزن الجسم الشحوم .
11- تجنب العشاء الغني
بشتى الأصناف : وزع تناولك الطعام على دفعات عدة خلال النهار ، من أجل
تثبيت معدل الأنسولين Insuline في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم .

12- مارس ركوب الدراجة والركض : فهاتان الرياضتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما .
13- اضحك قدر الإمكان : فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون Interferon المسؤولة عن إزالة الشحوم
للي مسوين ريجيم.. حاسب نفسك قبل ماتأكل اي شيء..............



وهذه هي السعرات الحرارية لاطعمة مختلفة..
.


الخضـــار

باذنجان-------------------65 جرام حبه صغيرة ---------1.5

باذنجان مقلي بالزيت------ 5 شرائح ----- --------------2.8

بروكلي------------------- نصف حبة كبيرة ---------------- 5

برغر نباتي بالصويا------ قطعة واحدة --------------------- 7

بازلاء خضراء---------- نصف كوب ----------------------- 4

باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6

طماطم ----------------- حبة طازجة ----------------------- 5

طماطم معصورة معلبة - كوب ----------------------------- 10

معجون طماطم --------- كوب ----------------------------- 49

بصل أخضر ------------ 6 بصلات صغيرة ----------------- 2

بصل أبيض نيء ------- 100 جرام بصلى كبيرة ----------- 4.5

بصل أحمر نيء ------- 100 جرام ------------------------ 4.5

بطاطا حلوة ----------- 100 جرام حبة صغيرة ----------- 27.7

بطاطا مسلوقة-------- حبة متوسطة الحجم --------------- 27

بطاطا مقلية ---------- حبة صغيرة ----------------------- 33

بقدونس ------------- باقة ------------------------------- 8

ثوم ----------------- 20 فص مقشر -------------------- 28

جزر ---------------- حبة واحدة ------------------------ 3

ليمون -------------- 50 جرام (حبة واحدة)------------- 4.5

عصير ليمون ------- نصف كوب ------------------------ 2.5

نعناع --------------- عرق ------------------------------ 1.2

نعناع مجفف -------- ملعقة صغيرة ---------------------- 0.9

خس ----------------30 جرام( بضعة أوراق) ----------- 0.9

خيار --------------- 100 جرام(حبتين) ----------------- 1.8

خيار مخلل --------- حبة واحدة ----------------------------1

ذرة حلوة معلبة ---- 100 جرام(علبة صغيرة)----------- 26.6

ذرة مسلوقة ------- 100 جرام(نصف كوب) ------------ 11.6

رشاد -------------- 100 جرام (باقة) --------------------- 3

رقائق شيبس ------ كيس ---------------------------------- 53

زنجبيل ------------ 100 جرام(ربع كوب) ----------------- 9.8

زيتون أسود ------- حبة واحدة ---------------------------- 0.7

زيتون أخضر ------ حبة واحدة ---------------------------- 0.2

سبانخ ------------- 100 جرام(نصف باقة صغيرة) ------- 3.6

سلق -------------- 200 جرام (باقة صغيرة) ------------- 1.4

شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) ------- 8.4

شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان ---------------------------- 5

فجل ------------------- 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3

فطر طازج ------------ 100 جرام(10 حبات صغيرة) ------ 4

فطر معلب ------------- كوب ------------------------------- 8

فليفلة حريفة ---------- حبة واحدة -------------------------- 4

فلفل أحمر مفروم-------- 100 جرام(نصف كوب صغير) ----- 4

فلفل أخضر مفروم ----- 100 جرام(نصف كوب صغير) ---- 2.5

فول أخضر ------------- 100 جرام(نصف كوب) ----------- 10

قرع نيء -------------- 100 جرام (قطعتان) -------------- 3.5

قلقاس ----------------- 100 جرام(نصف حبة) ------------ 4.5

قرنبيط ----------------- 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) --- 9

كراث ------------------ 100 جرام (عرق) ----------------- 0.4

كرفس ----------------- 100 جرام (عرق) ----------------- 4

كزبرة ----------------- ربع كوب مفروم -------------------- 0.1

كوسا ----------------- 100 جرام (حبتين) ----------------- 3

كوسا مسلوق --------- 100 جرام(حبتان صغيرتان) -------- 1.5

لفت ------------------ 100 جرام (حبة متوسطة) ----------- 6

لوبياء خضراء ------- 200 جرام (كوب صغير) ------------ 10.2

لوبياء معلبة --------- 150 جرام 3/4 كوب صغير --------- 5.9

ملفوف أحمر --------- 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة ------ 7.2

ملفوف أخضر -------- 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة ----- 10

هيليون طازج -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 3.5

هيليون معلب -------- 100 جرام (8 حبات) ----------------- 1.5

هندباء --------------- 100 جرام (نصف باقة) ----------------- 3

ورق عنب ----------- الورقة الواحدة -------------------------- 0.5

أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) -------------------- 2.6

أرضي شوكي معلب ----- 50 جرام (حبة) ----------------------- 1



ونتمنى للجميع دوام الصحه والعافيه



عدل سابقا من قبل George Magdy في السبت فبراير 13, 2010 10:35 pm عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http:// http://mrgeorge.yoo7.com
mikal
Admin
Admin
avatar

ذكر عدد الرسائل : 325
العمر : 21
الموقع : http://ava-mena14.yoo7.com
المزاج : بحب يسوع
اعلام الدول :
المهنة :
تاريخ التسجيل : 27/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: لو عايز تخس خش هنا   الأحد نوفمبر 22, 2009 12:49 pm

شكرا على المعلومات الرائعة




منتدى القديس مارمينا يرحب بكم ويتمنى لكم وقت ممتع

كيف يصبح موضوعك مميز ويوضع من ضمن مجلة المنتدى
http://ava-mena14.yoo7.com/montada-f1/topic-t138.htm#322
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ava-mena14.yoo7.com
 
لو عايز تخس خش هنا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القديس مارمينا :: منتدى القديس مارمينا :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: